Памер шрыфту
A- A+
Iнтэрвал памiж лiтарамі
Каляровая схема
A A A A
Дадаткова

СВЕТЛАНА
ГРИГОРЬЕВНА
ЯЩУК,

руководитель
физического воспитания

Рада буду общению с вами
по вопросам 
здорового образа жизни,
физического и двигательного
разития детей

Время работы: 7.50-17.10, 
обед 13.00-13.20

контактный тел. +375-29-796-39-44

декабрь 2019г

ПЕШКОМ ХОДИТЬ - ЗДОРОВЫМ БЫТЬ!

Именно так гласит древняя народная мудрость, и она  для дня сегодняшнего особенно актуальна. Для детей и взрослых ходьба – это возможность дать умеренную естественную нагрузку на мышцы, легочную диафрагму, что стимулирует общий тонус и кровообращение, способствует регулированию обмена веществ. Ребёнку ходить пешком в детский сад, в школу полезно, потому что во время пеших прогулок он получает требуемую дозу ультрафиолета, необходимую для образования витамина D, дышит свежим воздухом. Дети очень много времени проводят в помещении. Родители, несмотря на спешку, должны подчинить свой распорядок дня потребностям детского организма.
Ходить пешком в любую погоду полезно. Даже прогулки с детьми в морозную погоду, и под дождем с зонтом  подарят море удовольствия. Важно, чтобы при ходьбе ребенок был правильно одет. Верхняя одежда в холодное время года не должна сковывать движения, быть тяжелой, тесной или слишком просторной. Во время ходьбы тело интенсивно выделяет тепло, поэтому зимнюю куртку выбирайте легкую. А защититься от ветра поможет шарф и капюшон. Играет роль темп движения. Если вы пешком преодолеваете путь в детсад, в школу, на работу, старайтесь выходить из дома вовремя – нервный бег с ребенком за руку, спотыкаясь и толкая прохожих – это, увы, уже не оздоровительная процедура. Имея  в запасе 10 минут, вы сможете любоваться осенними берёзками, весенними яблонями, радоваться первому снегу. Выбирайте путь не переполненными тротуарами, а дворами, через парк. Прогулки пешком не очень полезны только в большом городе вдоль оживленных автодорог, когда накапливается много выхлопных газов  в воздухе. В жаркий летний зной в полдень тоже лучше избегать пеших путешествий по открытой местности, а вот в тени пройтись с детьми будет приятно. 

Несколько  причин ходить пешком вместе с ребёнком

1. Прогулка улучшает настроение.
В то время, когда вы шагаете по улице, можно расслабиться и отключиться от плохих мыслей. 
Ну,  а свежий воздух поможет придать мыслям ясность и заряд бодрости вашему телу.
2. Можно сбросить лишний вес.
Диетологами доказано, что чаще всего набирают лишний вес те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Просто выходите за 1-2 остановки до пункта назначения и идите пешком. Уже через месяц вы заметите первые результаты.

3. Вы будете чувствовать себя бодрей.
В то время, когда вы привыкли «досыпать» в кровати,  или выбегать из дома за 15 минут до работы, на пешей прогулке вам некогда будет думать о том, как сильно вы хотите спать.

4. Пешие прогулки уберегут от множества болезней.
Медики рекомендуют, как минимум 30 минут ходить пешком, чтобы не заработать сердечно - сосудистые заболевания, сахарный диабет или геморрой.

5. Ходьба избавит от стресса.
Если вам нужно немедленно снять стресс, отправляйтесь на улицу и наматывайте круги вокруг здания. Уже через 15 минут вам станет значительно легче, а губительные последствия от стресса не успеют навредить организму.

6. Можно открыть для себя новые места.
Если ходить пешком не только по привычной дороге, но и срезать через парки и маленькие улочки, можно найти множество красивы и даже неизведанных пейзажей.

7. Убережет от болей в пояснице и суставах.
Если на работе вам приходится целый день проводить в сидячем положении, гулять пешком вам просто необходимо. Иначе у вас будет болеть поясница и суставы.

8. Процесс старения замедлится.
Люди, которые любят гулять пешком, выглядят всегда моложе, да и реже страдают от таких возрастных болезней, как остеопороз, остеохондроз, ревматизм.

ноябрь 2019г               Физическая культура в семье

Физическое воспитание – составная часть интеллектуального, нравственного и эстетического воспитания ребенка.
Когда начинать заниматься
Основным периодом занятий родителей с детьми является возраст от 2 до 6 лет. Но и после 6 лет не следует прекращать занятия в семье, хотя в этом возрасте появляются и другие возможности для физического развития ребенка – в культурно-просветительских учреждениях, в спортивных обществах, где ребенок занимается под руководством специалиста.

Сколько заниматься
Возможность включать в распорядок дня совместные занятия одного из родителей с ребенком существует почти всегда. Рекомендую папам это ответственное занятие взять на себя. Необходимо уделить ребенку ежедневно хотя бы несколько минут. Постарайтесь определить оптимальное время дня для занятий в режиме вашей семьи и затем придерживайтесь его. Прежде всего, следует соблюдать принцип систематичности, чтобы ребенок постепенно привыкал к занятиям, чтобы они стали для него ежедневной потребностью. Продолжительность занятий родителей с ребенком различна, она зависит от возраста ребенка, от наличия свободного времени. Утренние занятия обладают тем преимуществом, что сразу после сна «разминаются» мышцы тела, улучшается кровообращение в тканях. Во время зарядки выполняются легкие и уже знакомые упражнения. Продолжительность утренних занятий не более 10 минут.  Упражнения перед ужином – наиболее частая форма совместных занятий, так как родители, как правило, дома и хотя бы один из них может заниматься с ребенком. В этот период есть время для упражнений, формирующих правильную осанку. Продолжительность занятий с детьми 2-х – 3-х лет – 10-15 мин; ;4-х лет 20 минут; 5 – 6 лет 25-30 минут. С 7-ми лет до 45минут. После ужина заниматься с детьми физкультурой не рекомендуется: интенсивная двигательная деятельность после еды вредна (Это касается любого времени суток), а кроме того, после физических упражнений дети трудно засыпают. Обязательно нужно использовать любую возможность подвигаться вместе с ребенком на свежем воздухе.

Как заинтересовать ребенка заниматься физкультурой
Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой – он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не следует принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятие в скучный урок. Прекрасно, если вы ободрите ребенка похвалой, удивитесь тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, сколько он уже умеет. Пробудить у ребенка интерес к занятиям поможет также демонстрация его умений перед остальными членами семьи или же его сверстниками. Так постепенно у ребенка развивается уверенность в своих силах и стремление упражняться дальше, осваивать новые, более сложные движения. Старшим дошкольникам кроме похвал, поощрением для них может служить и убедительное объяснение, почему так необходимо заниматься физкультурой: чтобы он не был похож на медвежонка, чтобы его не перегоняли другие дети, чтобы он скорее научился плавать, чтобы у него была правильная красивая осанка и мягкая походка и т.д. 

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

В раннем детском возрасте маловыраженные формы плоско­стопия обычно безболезненны, но в дальнейшем по мере роста ре­бёнка этот недостаток может увеличиться, причинять много непри­ятностей и даже привести к искривлению позвоночника. 
Основным средством профилактики является специальная гим­настика. Комплекс специальных упражнений:

  • Ходьба на носках;
  • ходьба на наружном своде стопы;
  • ходьба по наклонной плоскости;
  • ходьба по гимнастической палке;
  • катание мяча ногой;
  • захват мяча ногами;
  • приседания, стоя на палке;
  • приседания на мяче;
  • захват и подгребание песка пальцами ног;
  • захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног.
  • катание обруча (мяча) пальцами ног.
    Закончить упражнения ходьбой на носках, обычной ходьбой.

 Лечение:

1. Ортопедический режим:

  • обувь должна быть полужесткой с невысоким каблуком;
  • обувь не должна быть узкой и сдавливающей, рекомен­дуется менять обувь в течение дня;
  • запрещается носить резиновую обувь, валенки, чешки, мягкие домашние тапочки — они не держат свод стопы;
  • использовать сделанные на заказ стельки-супинаторы;

2. Расслабляющий массаж голени (наружная группа), погла­живание, легкое растирание, непрерывная вибрация. 

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ 

Нарушение осанки у детей встречается очень часто. Что же может произойти? Если ребенок неправильно держит тело, его грудная клетка постепенно сужается, делается плоской, углы лопаток начинают торчать, отходя от позвоночника, спина горбится, живот выпячивается вперед. Начинает искривляться позвоночник. Все это вредит здоровью.

 Причины неправильной осанки:

  • Привычка стоять с опорой на одну ногу
  • Походка с опущенной головой.
  • Одностороннее отягощение.
  • Привычка сидеть на передней части стула.
  • Высокий стул, стол.
  • Очень мягкая мебель, постель, подушка.
  • Привычка спать в одной позе, на одной стороне.

Основным средством профилактики и лечения сколиоза служат физические упражнения, способствующие подвижности грудной клетки, укреплению мышц спины, межлопаточной зоны, живота, а также устранение причин возникновения неправильной осанки. 

Для профилактики и коррекции сутулости: 

  • Прогибание спины назад с отведением рук вверх назад;
  • ходьба на носках с прогибанием спины;
  • прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием;
  • вытягивание сцепленных рук назад, прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях; наклоны назад с отведением рук в стороны.      

При искривлении позвоночника в поясничном  отделе: 

  • Наклоны вперёд с доставанием носков (пола);
  • упражнение «велосипед» - в положении лёжа на спине;
  • наклоны туловища вправо и влево; сгибание ног, и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости;
  • сгибание ног, в положении лёжа; доставание носков ног в положении сидя на коврике (скамейке);
  • подтягивание бедра к груди, лёжа на спине.   

При боковом искривлении: 

  • Пружинящие наклоны вправо;
  • поднимание левой руки вверх с отведением правой назад:
  • прогибание спины с отведением левой руки вверх в положении лёжа на животе; прогибание спины из положения, стоя на четвереньках с подниманием левой руки вверх.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине, животе, разгружают позвоночник, способствуют увеличению подвижности поражённого сегмента, укрепляют мышечный корсет.

Раздзелы сайта