Размер шрифта
A- A+
Межбуквенное растояние
Цвет сайта
A A A A
Изоображения
Дополнительно

СВЕТЛАНА
ГРИГОРЬЕВНА
ЯЩУК,

руководитель
физического воспитания

Рада буду общению с вами
по вопросам 
здорового образа жизни,
физического и двигательного
разития детей

Время работы: 7.50-17.10, 
обед 13.00-13.20

контактный тел. +375-29-796-39-44

ноябрь 2019г

Физическая культура в семье

Физическое воспитание – составная часть интеллектуального, нравственного и эстетического воспитания ребенка.
Когда начинать заниматься
Основным периодом занятий родителей с детьми является возраст от 2 до 6 лет. Но и после 6 лет не следует прекращать занятия в семье, хотя в этом возрасте появляются и другие возможности для физического развития ребенка – в культурно-просветительских учреждениях, в спортивных обществах, где ребенок занимается под руководством специалиста.

Сколько заниматься
Возможность включать в распорядок дня совместные занятия одного из родителей с ребенком существует почти всегда. Рекомендую папам это ответственное занятие взять на себя. Необходимо уделить ребенку ежедневно хотя бы несколько минут. Постарайтесь определить оптимальное время дня для занятий в режиме вашей семьи и затем придерживайтесь его. Прежде всего, следует соблюдать принцип систематичности, чтобы ребенок постепенно привыкал к занятиям, чтобы они стали для него ежедневной потребностью. Продолжительность занятий родителей с ребенком различна, она зависит от возраста ребенка, от наличия свободного времени. Утренние занятия обладают тем преимуществом, что сразу после сна «разминаются» мышцы тела, улучшается кровообращение в тканях. Во время зарядки выполняются легкие и уже знакомые упражнения. Продолжительность утренних занятий не более 10 минут.  Упражнения перед ужином – наиболее частая форма совместных занятий, так как родители, как правило, дома и хотя бы один из них может заниматься с ребенком. В этот период есть время для упражнений, формирующих правильную осанку. Продолжительность занятий с детьми 2-х – 3-х лет – 10-15 мин; ;4-х лет 20 минут; 5 – 6 лет 25-30 минут. С 7-ми лет до 45минут. После ужина заниматься с детьми физкультурой не рекомендуется: интенсивная двигательная деятельность после еды вредна (Это касается любого времени суток), а кроме того, после физических упражнений дети трудно засыпают. Обязательно нужно использовать любую возможность подвигаться вместе с ребенком на свежем воздухе.

Как заинтересовать ребенка заниматься физкультурой
Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой – он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не следует принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятие в скучный урок. Прекрасно, если вы ободрите ребенка похвалой, удивитесь тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, сколько он уже умеет. Пробудить у ребенка интерес к занятиям поможет также демонстрация его умений перед остальными членами семьи или же его сверстниками. Так постепенно у ребенка развивается уверенность в своих силах и стремление упражняться дальше, осваивать новые, более сложные движения. Старшим дошкольникам кроме похвал, поощрением для них может служить и убедительное объяснение, почему так необходимо заниматься физкультурой: чтобы он не был похож на медвежонка, чтобы его не перегоняли другие дети, чтобы он скорее научился плавать, чтобы у него была правильная красивая осанка и мягкая походка и т.д. 

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

В раннем детском возрасте маловыраженные формы плоско­стопия обычно безболезненны, но в дальнейшем по мере роста ре­бёнка этот недостаток может увеличиться, причинять много непри­ятностей и даже привести к искривлению позвоночника. 
Основным средством профилактики является специальная гим­настика. Комплекс специальных упражнений:

  • Ходьба на носках;
  • ходьба на наружном своде стопы;
  • ходьба по наклонной плоскости;
  • ходьба по гимнастической палке;
  • катание мяча ногой;
  • захват мяча ногами;
  • приседания, стоя на палке;
  • приседания на мяче;
  • захват и подгребание песка пальцами ног;
  • захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног.
  • катание обруча (мяча) пальцами ног.
    Закончить упражнения ходьбой на носках, обычной ходьбой.

 Лечение:

1. Ортопедический режим:

  • обувь должна быть полужесткой с невысоким каблуком;
  • обувь не должна быть узкой и сдавливающей, рекомен­дуется менять обувь в течение дня;
  • запрещается носить резиновую обувь, валенки, чешки, мягкие домашние тапочки — они не держат свод стопы;
  • использовать сделанные на заказ стельки-супинаторы;

2. Расслабляющий массаж голени (наружная группа), погла­живание, легкое растирание, непрерывная вибрация. 

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ 

Нарушение осанки у детей встречается очень часто. Что же может произойти? Если ребенок неправильно держит тело, его грудная клетка постепенно сужается, делается плоской, углы лопаток начинают торчать, отходя от позвоночника, спина горбится, живот выпячивается вперед. Начинает искривляться позвоночник. Все это вредит здоровью.

 Причины неправильной осанки:

  • Привычка стоять с опорой на одну ногу
  • Походка с опущенной головой.
  • Одностороннее отягощение.
  • Привычка сидеть на передней части стула.
  • Высокий стул, стол.
  • Очень мягкая мебель, постель, подушка.
  • Привычка спать в одной позе, на одной стороне.

Основным средством профилактики и лечения сколиоза служат физические упражнения, способствующие подвижности грудной клетки, укреплению мышц спины, межлопаточной зоны, живота, а также устранение причин возникновения неправильной осанки. 

Для профилактики и коррекции сутулости: 

  • Прогибание спины назад с отведением рук вверх назад;
  • ходьба на носках с прогибанием спины;
  • прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием;
  • вытягивание сцепленных рук назад, прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях; наклоны назад с отведением рук в стороны.      

При искривлении позвоночника в поясничном  отделе: 

  • Наклоны вперёд с доставанием носков (пола);
  • упражнение «велосипед» - в положении лёжа на спине;
  • наклоны туловища вправо и влево; сгибание ног, и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости;
  • сгибание ног, в положении лёжа; доставание носков ног в положении сидя на коврике (скамейке);
  • подтягивание бедра к груди, лёжа на спине.   

При боковом искривлении: 

  • Пружинящие наклоны вправо;
  • поднимание левой руки вверх с отведением правой назад:
  • прогибание спины с отведением левой руки вверх в положении лёжа на животе; прогибание спины из положения, стоя на четвереньках с подниманием левой руки вверх.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине, животе, разгружают позвоночник, способствуют увеличению подвижности поражённого сегмента, укрепляют мышечный корсет.

Разделы сайта